仰卧高起-15个/组 四组
卷 腹-25个/组 两组
仰卧起坐-60个/组 两组
这是第一夜，997晚安 美梦
我爱你第55个日夜。

这是要干什么呢？加油吧，加油加油加油

早安-997-99

午安-997-99

997-99就算甩我一巴掌，也不要你一句“呵呵”

你哭了，梨花带雨的模样。

楼楼，心疼了吧？

卷 腹:30个/组 3组
俯卧撑高起:15个/组 3组
仰卧起坐:30个/组 3组
PS:腹部疼，不过还是要坚持
这是第二夜 997晚安，好梦
我爱你第56个日夜。

俯卧撑高起:20个
女神啊-求你别吃方便面了

卷 腹 :30/组 3组
俯卧撑高起:10/组 5组
仰卧起坐:100/组 1组
（整个人麻木了，早知道疼就隔一天做）
这是第三夜 997晚安，美梦
我爱你第57个日夜

我那么不优秀 那么不会哄人 那么多不好 你还是那么爱我 我真的有资格么

卷腹:30/组 两组（麻痹，腰好疼，要断了，一动就疼，今晚要歇歇了）
仰卧起坐:60/组 两组（腹部算是彻底不能动了，真TMD疼）
俯卧撑高起:10/组 四组（比做俯卧撑都累，都能听见骨头的咯戈声～）
PS:彻底无语……各种疼痛都有……肌肉群是时候给他休息48小时了……今晚算是萎得了～日哎……
这是第四个夜晚 997晚安，好梦
我爱你第58个日夜

仰卧起坐:70个 40个 35个 40个 20个 （每组间隔30秒）
俯卧撑:20个 10个 20个 （同上）
俯卧撑高起:10个 10个 10个 （同上）
卷腹:20个 15个 20个 （同上）
寻求方法中
这是第5个夜晚 997晚安，好梦
我爱你第59个日夜。

胸部徒手锻炼法
俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直，至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气，撑起时吸气。
在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。