进阶1:上墙双力臂，比单杠双力臂要难，是因为腿不能前摆没法让身体平衡，这对肘部和肩部力量要求更高。而单杠双力臂又比吊环双力臂要难（不摆动，不提腿的话）。因此这种不用腿的上墙，就是最难的慢速双力臂（没有之一）。
练会了普通慢上单杠双力臂的朋友们强烈推荐。如果上不了墙，可以练墙上下降，感受肱三头肌的脆弱。

进阶2:慢速双力臂只是一种力量练习方式,并不算难(练成了之后自然会这么觉得,会了慢双只能说明你有可以进入下一步稍高级动作练习的力量基础,没有其他实际意义).任何动作都是先会了慢的,才能做快的.双力臂也一样.当然这里指的是不摆动,不动腿的双力臂.像zef 那样做引体式双力臂,才是真正的难.我的快速拉高引体始终只能拉到乳头处,目前正潜心向这位小哥学习.注意他的动作,一是上体笔直,二是几乎没有撑的动作,引体直接拉到腰部。这种双力臂会了，才可以完成其他更高级的动作。

进阶3:击掌上墙双力臂。难啊难，目前我还在努力中。爆发性拉力的要求太苛刻了，对指力、腿力有相当的考验，首先要练成上面那一种拉到腰的单杠引体，才有可能在墙上做到拍手。这个人叫ryan ford，油管上有很多教学动作，推荐去看。

进阶4：和进阶1差别在于抓墙的手法。需要拉高到离开墙顶一个手掌的高度，极度的暴力&爆发力。理论上在垂直墙面也可以做，但是用爆发力拉引体再怎么控制也要动下腿的，所以一般还是得在顶棚上才能完成，不然膝盖怕是要毁掉了。谁能在整墙上做，我一定好好要宣传下。对于这个动作，Ryan Ford说是最难的双力臂应用，真应该是差不多了。除了顶级体操运动员那种在吊环上先拉成正十字再拉上去成支撑的变态双力臂，这个算是顶级难度。

进阶5：神级动作，存在于我的梦里。这个实际上与双力臂没有任何关系，对体重、臂展要求苛刻，像我这种大体重胳膊短的人再怎么练应该也是练不出来的。这小伙子号称只会单臂引体和单臂墙上屈伸就会单手上墙了，我觉得是他夸张了吧。吧主应该可以，如有条件可以尝试下！此动作纯属测试自己的训练成绩，应该起不到多少锻炼的效果。

这些动作对指力、臂力、肩背、腰都有极大的好处，也有在sasuke里部分关卡的应用价值。毕竟我只会做部分动作，也许难度定序会有点问题，但应该差不了多少了。有谁会做这些动作，又看到了这个帖子的，一定记得和在下交流下锻炼心得，谢谢了！最后是密码：1231

楼上两位老兄你们能个练习视频不，让小弟学习学习

视频密码多少啊

我去 没密码看毛啊

既然置顶了，楼主不厚道，密码呢？

这难道还要收钱，既然锻炼 就大家分享啊，晕

好像击掌双力臂上墙快成功了，开心。昨晚试了下，拉上去时可以击掌了，但是撑不起来，也许是快成功了，也许还有很长一段路，但总之是个进步！

mima shiduoshao a

这么好的东西怎么这么少人顶呢。
　　　-- 从来年少,一直轻狂！