当面对意志力挑战过于强大，很容易给自己下结论：我懦弱、幼稚、恐惧等等。通常在这种情况下，大脑和身体处在失控状态，这时往往是冲动的自己。

意志力就是驾驭我要做、我不要、我想要这三种力量。“我要做”力量就是即使并非心甘情愿，它也会逼自己完成必须做得事；“我不要”就是当想要的时候能够抵制诱惑；“我想要”就是自己真正想要的是什么，在关键时刻能够明确自己的目标

行动似乎跟着感觉走，其实行动与感觉是并行的，多以意志控制行动，也就能间接控制感觉…

我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的东西，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

想要获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但十分钟之内，你一定要时刻想着长远的目标，以此抵抗诱惑，如果可以，可以创造一些物理上的距离。

未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少，我们在想到未来的自己时会这么告诉自己。未来的你不会感到焦虑。比现在的你更能忍受痛苦——这使得未来的你在结肠镜检查中不会有任何问题。未来的你能更好地管理自己。更有动力，所以，把所有困难的事都扔给未来的你去做，是最合理不过的事了。

我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人——这是令人费解但却不难预测的错误。我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们有时会虐待他们，让他们承担现在的自己犯下的错误。有时候，我们只是误解了他们，没有意识到未来的自己和现在的自己有相同的想法和感觉。但是，无论我们怎么看待未来的自己，我们都不会觉得他们和现在的自己是一样的人。

这种错误的想象让我们像对待陌生人一样对待未来的自己。我们更可能解救现在的自己，不让他受到太大的压力。我们会给未来的自己增加负担，就好像那时的自己是个陌生人一样。

如果我们真的指望未来的自己能这么崇高，我们确实可以相信，未来的自己能做好所有的事。但更典型的情况是，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后作决定的还是毫无改变的曾经的自己。即便我们现在已经失去了自控力，我们仍然愚蠢地希望未来的自己不会面临冲突。“未来的自己”会被你一直推向未来，就像“天将救星”一样，在最后的时刻出现，拯救那时的自己。

为什么我们会把未来的自己视为另一个人呢？原因在于，我们不知道未来自己的想法和感受。当我们想到未来的自己时，我们欲望不会想现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切，直到我们真的需要选择的时候，我们才会知道当下的想法和感受。研究发现，当你想到未来的自己时，大脑中越是想不到自己，你就越可能对未来的自己说“去你的”，也就越可能对即时的满足感说“好”。I

当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。I

“三思而后行”和应激反应的关键区别：前者是意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。

你想做一件事，但你知道自己不该做。或者，你知道你应该做什么事，但你宁愿什么都不做。这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你作出潜在的错误决定。因此，你需要有意识地保护自己，也就是需要所谓的自控力。最有效的做法就是放慢速度，而不是给自己加速。