上面是健身目标
昨天俯卧撑102个 +腹肌撕裂者

昨天白天寸拳发力练习
晚上：腹肌撕裂者+ 三组哑铃正手引体向上举 （3X10）晚上8点开始的

昨天中午做了 一组仰卧起坐
晚上 俯卧撑共111个：27 20 20 17 27
+腹肌撕裂者

昨天休息 晚上只做了两组腹肌的动作

昨天晚上 俯卧撑111个 +腹肌撕裂者

昨天晚上做了一组仰卧起坐 今天重新开始 开始哑铃负重训练

昨天中午做了一组俯卧撑28个 本帖所有俯卧撑都是拳头俯卧撑
晚上 哑铃深蹲3X10 哑铃单臂划船 左右手各3X10
做了一次仰卧平衡2分10秒
睡觉前腹肌撕裂者

昨天晚上两组俯卧撑 27 18
+8分钟腹肌

昨天晚上一组俯卧撑20个
+腹肌撕裂者

昨天中午一组俯卧撑20个 仰卧板20个
晚上一组俯卧撑30个 +腹肌5分钟

今天晚上 三组哑铃深蹲 3X10
三组哑铃绕肩3X10 耸肩三组3X10
哑铃推举一个 没错就是一个 这种量只能一个 下次一定要突破
哑铃直拉 3X10
坐姿哑铃臂弯举 左手5个 右手貌似两个 下次突破
锤式弯举5个 下次突破
单臂划船 左右手各23个 这个动作放弃 以后不做了 太简单

昨天晚上睡觉前还做了一组腹肌动作60个 腿交叉上踢

昨天 晚上 俯卧撑30+22
腹肌两组仰卧板仰卧起坐 +几个腹肌动作

昨天晚上哑铃深蹲　３Ｘ１０
锤式弯举６　（比上次突破一个）

哑铃直拉 3X５

哑铃推举 　６＋３＋３（比上次突破５个）
昨天没做腹肌练习