一．抓板：
抓板前当然要下蹲，蹲稳了再抓。
蹲不下去？蹲不下去你还想蹬跳？
抓板方式如图（红色箭头表示前进方向）
后手把脚和板固定住
然后非常重要的一点，前手从前侧抓板！
而不是像下图这样从后侧抓板

强烈建议前手从前侧抓板！为什么呢？
为了让之后的抛板过程更顺手。
如果你从后侧抓板，抛板的时候必须把手转过180度才能抛
因为抛板都是从前往后抛顺手，难道你喜欢从后往前抛？
虽然手部这个180度的动作不算很大，也有人以这种方式抓板在平地上蹬跳有成功率
但是在跳高台阶的时候任何多余动作都会影响整个身体的平衡
导致落地不稳，失败几率上升
所以这是个非常不好而且没有任何必要的习惯。
两种抓板方式的区别大概就在于
从前侧抓板的人有90%的概率练出成功率，而从后侧抓板的人有10%的概率练出成功率。
虽然数字有点夸张，不过就是那意思。
你愿意练成那种10%的人我管不着，注意别伤就是

二．蹬地：
前脚离开板面蹬地，此时后手依然固定着板和后脚。
蹬地的力度决定了滞空的时间
滞空时间要是过少的话后面的动作怎么做？
因此腿部力量不够的请先去练腿部力量。
蹬地前先把前脚向前伸（如图），而不是仅仅踩在板边。
然后使劲往前方蹬。

往前伸是为了腾出足够的空间让身体在蹬地的过程中不会因为前脚的阻碍而慢下来
而往前蹬是为了让身体在滞空过程中继续向前运动。
保持身体在滞空过程中向前运动非常重要
因为只有在向前运动的情况下站在板上才容易保持平衡
如果仅仅是往上蹬，身体直上直下，落地时候即使你踩住板了，没有速度你也站不住。
在跳台阶的时候，保持向前的速度是成功的关键因素。
这时蹬地必须非常干脆有力，像最上面的视频一样，触地时间只有0.3秒左右

此gif为1/3倍速
注意离地后前腿的姿态，这样的姿态表示发力充分
当然只是跳平地的话不需要动作这么大。

三．滞空
如果只是在平地上跳的话根本没什么滞空。准备抛板吧。
如果是跳台阶的话，请仔细揣摩以下部分
迅速地收回前腿，最上面那个台阶视频第六次失败就是因为前腿收慢了。
注意保持空中的身体姿态。
正确的姿态应该是重心偏后，后腿像前伸
整个人有点向后倒的感觉
像下图一样让所示的角成钝角

这个钝角对成功率非常关键
以这样的角度落地可以使落地的缓冲更加稳定
很多人跳高台阶的时候这个角度其实都不对
导致的后果就是落地缓冲不稳。
虽然他们都勉强地站在板上了，但是难免会非常难看地劈叉。
比如


虽然我没试过4级以上的台阶，但是我敢说他们这样落地都是有问题的。
因为看着都疼不是么？


后面两个例子的视频可以看清空中姿态


对比一下滑板里面那些跳楼变态的空中姿态

你懂的。
而要让身体保持这样的姿态，就必须在蹬地的时候就将重心调整好。
具体的感觉大家慢慢揣摩吧，0.3秒内的动作没人讲得清楚

五．落地
一定要两只脚同时落地，这样才稳。
那些后脚先落地的家伙大部分都是因为滞空时间不够。
落地时重心要靠后，跟双抛落地的感觉差不多
因此练双抛有助于形成这种落地的感觉。
不会双抛也可以练蹬跳，不要害怕，记住两脚同时落地就好了。
在跳台阶的情况下落地缓冲就是一项非常重要的环节
这意味着你会不会受伤。
根据我最上面的视频我用于落地缓冲的时间只有0.1秒




第一张图是落地前的最后一帧画面
后面三帧是落地后缓冲的画面。
可以看到一个很明显的特征是双腿分开了
另一个特征是下蹲

我在落地的时候有刻意让自己尽量不把腿分得太开，而通过下蹲来缓冲
可以继续对比一下上面那些台阶大神们落地瞬间的姿态




我蹲得最深不是么？
看那些红色箭头就能明白为什么他们劈叉而我能下蹲了。
众所周知半雅膝盖已经不行了
小超和飞都因为蹬跳受过伤
而我蹬跳到现在没出过什么毛病
一方面应该是我怕死，在能力到之前不敢跳高台阶，而且体重很轻
另一方面，他们的落地看起来真的太疼了。
我不需要贴一张滑板落地瞬间通过深蹲缓冲的图片吧？