7:30起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21起床的人，其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益→起床后，应该做两件事情，一是打开台灯，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外就是喝一杯水→7:30—8:00在早饭之前刷牙→8:00—8:30吃早饭→9:30开始一天中最困难的工作→10:30让眼睛离开屏幕休息一下→11:00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样能同时补充体内的铁和维生素C→13:00你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量→14:30—15:30午休一小会儿→16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康→17:00—19:00锻炼身体。
“根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间”，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说→19:30晚餐少吃点→21：45看会电视→23:00洗个热水澡→23:30上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。