第一阶段:5天
＊早：空腹喝两杯水（第一杯小口喝_可加蜂蜜_第二杯大口喝），一个苹果。
＊午：一个苹果
＊晚：一个苹果
--PS:5天除了苹果绝不能吃任何东西.。
第二阶段:10天 (三小阶段）
6天
＊早：豆浆+鸡蛋or蜂蜜水+鸡蛋
＊午：水煮菜(白菜、紫菜、黄瓜、冬瓜、豆腐、西兰花，只能加醋、盐)
＊晚：一个苹果.
2天
断食两天(选其中一天的早上喝一杯酸奶)
2天
＊早：粥+鸡蛋一个
＊午：水煮菜
＊晚：番茄蛋汤、紫菜蛋花汤等素汤
第三阶段:10天
＊早：鸡蛋+酸奶
＊午：苹果或者黄瓜（生吃）
＊晚：清汤
--PS：前两阶段不满意的可舍去晚餐。
第四阶段：7天
＊早：清粥+（豆浆、蜂蜜、酸奶任选其一)
＊午：少许鱼肉、牛肉、青菜（芹菜、西兰花、包菜、黄瓜等，可以水煮可以清炒）
＊晚：喝白开水（什么都不能吃，散步半小时）

于是，亲爱的，我明天开始我的苹果日

我还要上班,这样我估计会晕倒的

我也要上班啊，可是啊，亲爱的，没办法了，咱没有别的法子了

你是坐着不动啊,我不是啊,我见过这个,但是我不适合啊

好吧，亲爱的，我先去试试，如果真的成功了，你在去尝试吧

亲爱的，我是不可能滴，这个方法

好吧，我坚持一个月

加油啊~~~买好苹果了没？