1.练每步的跨度，用前脚跟瞪着跑，以自己能跨的最大的跨度慢跑200米左右，每天坚持锻炼。
2.每天小跑2圈，一段时间增加一定的圈数。练气，这样能帮助你在冲刺的时候占优势。【最重要】
3.手臂练习，原地摆臂，用自己最快的速度做手臂的摆臂练习。每天做一两次，每次15-20分钟左右。
4.高抬腿，尽量抬高，可是练习时间不宜过长。
5.如果你腿部力量不足，建议前期练习青蛙跳，别看小这项运动，它消耗的体能是你难以想象的，能坚持跳10米就很厉害了。