有的MM是采运动瘦腿，由于运动习惯不好在运动的过程中形成了大块肌肉，
之后停止运动，肌肉随之流失、被脂肪填充。
因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、部分肌肉。这就是所谓的“肌肉型小腿”

一、判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法：
对于肌肉的认识人们基本都是有些偏差，
有人认为能够明显看到大块肌肉的那种才是肌肉型。
或概念模糊无法判断自己的情况。
腿紧蹦时有肌肉块，放松时又没有，不知道这样算不算肌肉腿。
现在就介绍如何判断的方法


第一步 先让腿紧绷起来，
看看有没有非常明显的肌肉块，肌肉块有多大
如图

第二步 然后放松腿部 ,用手抓小腿肚儿处的肉，能轻松抓起的部分就是脂肪。
因为脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
特别在按摩腿部之后，僵硬的脂肪也会被软化，脂肪部分会更容易抓起。
这是小腿放松状态的图



用手试探的捏捏小腿肚处的肉是偏软还是偏硬

能轻易捏起的一部分肉 就是偏脂肪部分

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

泡脚（10-15分钟）+竖腿【请参见瘦小腿系列附图】
（主要针对小腿，但是竖腿是有效美化腿部曲线的，所以对整个腿部都有效果）

运动时段选择：
上午时段：早餐（6:30-8:30）后3小时至午餐前
下午时段：午餐（11:30-13:30）后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐（运动日）（17:30-19:00）后2-3小时至睡前。

一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
怎么用粗盐瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法


春夏超热刮痧瘦腿法
一、刮痧瘦腿所需的工具
1、瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果，那就来选择一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。
2、刮痧板：既然是刮痧瘦腿，那么刮痧板是不可少的，它很容易买的，可以在网上或药店里购买，价格5～30元不等。如果不要花钱去买刮痧板，那么用家里就有的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西也可以起到效果，只要不会刮破皮肤就好。
二、如何刮痧瘦腿
使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，接着从脚膝盖开始到脚跟开始向上刮，每天都要刮20分钟。
1、方法：瘦腿的话要从膝盖根部开始刮，如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，这样刮可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。
2、力度：刮痧手劲太轻的话效果不会太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。
三、刮痧瘦腿需注意的事项
1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。
2、在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。
3、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。
4、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。
5、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。
6、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。
7、如果出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。
8、在女性经期前三天不要进行刮痧。
9、饮食注意：如果你不是要全身都减肥 的话就没什么需要在饮食上注意的事情，只是需要注意的是少吃油腻和糖分高的食物就可以了，晚餐如果可以少吃一点的话，会更好。
10、加强效果：刮痧方法也可以瘦大腿，大腿也可以时行刮痧。在进行刮痧瘦腿后可以再做一会儿瘦腿瑜伽 ，或是像空中骑自行车的简单运动，效果也会更明显