我是右手手腕莫名疼痛使不上劲，本来以为过段时间就好了，没想到疼了大半年还不见好，后来上网一查是tfcc损伤，还说很难治愈，瞬间慌了。
期间有一次玩弄同事买的握力器，感觉好像有点帮助，于是我也去买了一个握力器，但是感觉作用不大，后来也没继续用。
后来我就晚上琢磨，有没有锻炼的方法，没想到真让我琢磨出一个方法，晚上睡觉的时候侧躺，双手合十夹在大腿靠近膝盖那边，然后做下面两个动作：1，夹紧手掌保持手掌不动，用疼痛的那个手腕撬动大腿，期间大腿要夹紧，手腕处会感到疼痛，一直重复到手腕不痛为止。2，夹紧手掌，让疼痛的那个手掌拱起来，期间大腿要夹紧，重复这个动作到手腕不痛。
做以上的锻炼第二天手腕可能会肿起来（我就是肿起来），但是过一天就好了，而且消肿后之前的tfcc也会好很多，坚持锻炼一两个星期tfcc就能好差不多。