宽距深蹲。 机械腿弯举。。还有练臀的机械有的健身房也是有的。。
没有的话，可以仰卧顶髋， 杠铃放在腹部。 就是不太好意思练。。

回复：2楼
我那个健身房没有练臀的机械，宽距深蹲一直都有练习，感觉对股四头肌刺激比较大，还有什么动作能练到臀部肌肉吗？

回复：3楼
龙门架，这个动作比较难形容， 有视频比较容易懂。。具体是 把龙门架的把手，放到最下。然后用带子扣住自己的脚腕关节。然后面向 你调节重量的那个方向。一个腿支撑，身体可以前倾，双手扶住平衡， 另一个腿，用臀部发力收缩， 使你的大腿向后移动。。一直到顶端。在放回。继续。 重量控制在10-12下左右力歇这个动作刚开始练 会不太习惯。时间久了就习惯了。
还有仰卧顶髋， 杠铃放在腹部， 后背靠在卧推板侧面。。。 那个动作跟 **男下位，用力顶上面的MM基本一样。。所以很多人不太好意思练。。呵呵~~

太多了，直腿硬拉，坐姿器械腿下压，俯卧举腿，反躬身都是练股2的
练屁股的么挺胯，箭步蹲

回复：5楼
直腿硬拉，老实说，没有一定水平的人还是别用这个练股二了。。。
因为基本练不到股二上。。。

使用菊花呼吸法 不过要坚持

箭步蹲