以体重80公斤参考，完成次数:1次

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大家好，欢迎来到深蹲贴吧，这里是深蹲爱好者的聚集地， 但是由于很多爱好者 一开始来只是凭着朦胧的兴趣， 对深蹲并不完全了解太多，所以在 学习了解的过程中 受到了一些误导。 那么此帖会对一些重点做简要说明。 第一，深蹲 是一个健身动作， 主要增强的是大腿前侧，臀部肌肉， 以及大腿内侧。 股四头肌，臀大肌， 由于训练姿势会对大腿内侧肌群， 有明显刺激。 深蹲训练过程中，股四头 臀大肌是主要发力肌肉群， 躯干上肢负责保持稳

转自http://www.douban.com/group/topic/48085169/ ================================================ 个人补充说明一下，我个人不认同帖子上，天天深蹲300个，因为人的身体素质不一样，有些人的身体差，深蹲300个，对身体造成很大的负担，或者白天上班了，下班回来又深蹲300个，天天如此这样做，觉得会得伤病。我们练健身，必须一策觉身体疲累，就绝对要休息好才去健身，不能为了多做1天，连可能得伤病都忽略。 ================================================ 转贴帖子的正文 第

百度网盘,http://pan.baidu.com/s/1qW2ixS4 书中的最后两章,建议爱好健身的朋友多看几次!!!!! 这会让你的锻炼,更加科学,能循序渐进,能避开伤病!!!! 最后第二章,作者详细的告诉我们,他为怎么要求我们这样去锻炼!!!!是为了让我们将关节练的强壮,是为了让我们将筋腱练得更加强健,是为了让相关的肌肉更加强健,从而在更加高级的动作中防止伤病,为了完成动作更加从容! 最后第一章,还合计了5个基本的训练计划,应对不同身体素质的人采用

楼主处女座，有的问题请允许我说不知道

　　　　------这里是一个小尾巴， 看签名档看签名档··············～

在下面的文章中我们将讨论腿部的结构，它们的功能和一些相关的练习。这个初学者的指南将指导作为新手的你如何锻炼出强壮的腿部。“练胸不练腿……”，你懂的，赶紧开始吧！一个伟大体格的真正指标是什么？是如同山峰般挺立的二头肌？还是如同剃刀般锋利的腹肌？或是如同保龄球般的肩膀还是像翅膀一样宽阔而且厚实的肩膀？这些都不是。真正的答案是匀称。你是不是觉得这篇文章偏离了主题，明明是说如何锻炼我的腿部，那为什么在讨论

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲怎么练.我仅从个人角度发表点看法。 一直以培养健身房私人教练为主要工作的亚洲运动及体适能学院（AASFP）对深蹲的标准说明大概是这样的（年代已久，如有偏差不要追究）： 动作训练目的：锻炼下肢肌群 动作路

网上找来的励志图片' 一直不爱运动'身材巨差'如今自己都无法接受了'大好年纪为什么不好好美一把'现在每天深蹲200个'仰卧起坐100个'俯卧撑对墙的那种100个'拉伸箭步100个'努力'每天来报个