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7JIES
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1话说你们从第一本开始练的时候喝蛋白粉吗
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4囚徒健身第一天： 墙壁俯卧撑： 第1组42个 第2组43个 第2组42个
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0在训练时候尝试过不同高度桌子，然而即便是一米高也仍旧做不出来，有没有好的解决办法？
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4曾经年少爱追梦一心只想往前飞。练成五大神技，强健体魄，十几年过去了还是一技无成。这辈子恐怕完不成心愿了。哎。。。。。。。
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14我一直想锻炼，但都由于自己比较懒，没有坚持下去。现在打算在这个寒假锻炼一下。要是锻炼的话，先练第一本中的六艺吗，第二本的还需要练吗。一般多久会有比较明显的变化啊，我之前就是感觉没变化才放弃的。这一次我决定坚持下去。锻炼时要不要自己再加一些有氧运动之类的。
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05兄弟们，囚徒健身半俯卧撑，用足球可以吗？没有篮球4吧友们，其实做一个完整的单腿深蹲并不是遥不可及的，只要一步一个脚印认真练习，单腿深蹲甚至花不上一年就可以解锁，与体重没有太大关系，本人75公斤，练了半年多就解锁了，希望可以激励吧友们不要放弃捏48很多我看了吧里很多新人的帖子，说难听点你们的训练方法都是错误的，你们是没看过囚徒1吗，保罗把休息看得那么重要，纯新手一个动作一周只推荐锻炼一次，不过我刚开始是更激进一点一个动作休三天，然而吧里有些人是怎么回事，休一天以我一年多的经验告诉你们，过度锻炼反而效率会更低，比如我看见一个帖子，他练了将近二十次俯卧撑还在第一式，我记得我练了四五次就升到第二式了我列了个我最开始的计划表，希望新人们少走弯路，力7到底该如何进行升级？例如我一直都是隔天一练，练了几个月终于3×40了，可惜升级下一试，但是升级的第一天我到底应该练多少？1×5吗？ 那么这一整天就练习1×5？？不做其他任何事了？我会觉得有用不完的力气？怎么办？然后休息？第三天？1×6？？？10本人170，105斤想要增肌的同时还想提高耐力（心肺功能），应该怎么练呀，或者可以每次力量训练+耐力训练吗真诚发问，跪求大佬们指导4现在做标准俯卧撑第一组做二十个，第二组十个。今天刚接触囚徒健身有必要回到第一式，推墙俯卧撑开始吗1我做双杠臂屈伸坐边背会发力，练多了背既然比三头还紧张，之前左背出过伤养了一个月只能是几本好了，但左背还是明显不对，虽然不疼，是不是我下去太深了，我下杠每次都是锐角0分享贴子7建了个群，都是上海街健爱好者，有没有加进来一起练的1假期大概20天，我想把肩部力量和三头练练，家里有一个8kg哑铃，不过只有单手，有一个单杠 之前一直是在学校练，没啥时间也练不到位，在家我还没啥经验，有没有有经验的分享下该咋练46日常活跃贴 巴厘是真没人了啊24倒立撑是真的危险，自己在家练没人看着，每次进阶第一次做必受伤6如题，我的身体最多只能散步，外面太阳猛 玩手机不方便也不安全，总不能在马路边傻乎乎走一天吧353221也是在想通过无器材健身来减肥，在偶然之中发现到了囚徒健身，本身也属于小白，也更可以说是白板，哈哈，就准备在这里进行对自己的锻炼进行打卡，来督促自己，也希望能得到各位大佬的指导。2昨天发完烧，今天突然可以做膝盖指尖俯卧撑，这是什么原理啊，而且感觉一点不疼15大佬们好，我想问几个问题 1是如果肚子只做仰卧起坐会怎么样？有没有人可以画一张简单的图告诉我长期只做仰卧起坐肚子最后大概会练成什么样，还有就是做不做转体之类的区别 2是做俯卧撑的时候胳膊朝外做和胳膊贴着身体做有什么区别吗？ 3就是怎么练可以练成这样啊（手动狗头），有没有什么详细的计划啊？谢谢各位大佬了！0
2024-12
在做下蹲的时候 感觉腰部的肌肉有一种挤压的感觉 这种正常吗
12-11
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2024-12
做墙壁俯卧撑的时候 觉得手腕这里很痒 有一种 发热酥麻的感觉 这个正常 吗2想问一下大佬们这个坐姿屈膝做的时候腿放回去的时候大概髋周围的部位会有一个响声是正常的吗9帕维尔早期写的徒手训练神作，这本书也是gtg训练法的来源13下载地址详见2楼268保罗帖子第二部分是关于如何安排训练计划的。 目前还没有翻译完，因为楼主水平有限（毕竟是个四级还没过的英语渣渣），所以应该会有一些错误，大神们请指出来。 因为每天还要上课以及锻炼，时间不多，但是楼主会尽全力翻译完，大家不要着急。 另外因为电脑比较烂，保罗在帖子里发的视频我根本就看不成，也就发不出来，能发的大兄弟给个力。 楼主只是翻译，小白问题不予解答，自己看贴吧精品贴。 无脑喷、灌水帖一律删。没看书就问问3
2024-11
在做下蹲的时候 腿部肌肉先感到无力 这种正常吗28坚持✊2休息日要喝蛋白粉吗9记录一下自己的感受吧，顺便还能问问大佬们～5在练习这个动作的时候身体很难前倾，我感觉我的推力已经足够了，就是做这个动作的时候保持身体前倾的下沉很难，学校的大佬说我是应该是什么腰腹的核心不够（但是自我感觉还行） 请各位吧友们指导怎么解锁1
2024-11
徒手练背动作，有什么好的动作推荐的10冴羽獠
2024-11
之前的训练计划是每天30分钟慢跑，再回家在NS上玩20分钟健身环，30分钟有氧拳击2。两星期下来膝盖有点痛只能休息两天。 这两周在试试囚徒方法，也很羡慕各位前辈的身材，但是他的计划里刚开始每周只有两天练习，每天只有两个动作，每个动作只有两到三组，如果按初阶的十次一组来说，我每个动作五秒完成，每次做三组，每组之间休息一分钟。感觉每天的训练都是在刚刚发热的时候就做完了。 现在的问题是，是不是我理解有误，做太少了？还6我想知道，囚徒健身这个六艺，是要每一艺同时练习，还是说先把一个艺升级到特定一式后再练下一个动作2做手指俯卧撑到底怎么进阶啊，按正常俯卧撑第二式那么做跟本做不了158申明：本人只是想一辈子锻炼身体，并且练完囚徒系列。这个帖子不想起任何争论，只讨论囚徒健身，只交流，报告心得体会，以及学习。3希望吧友们给一些练乌鸦式的建议11大家遇到这样的情况是怎么开始练的
七叶莲...
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眸子
