视频讲解，喜欢的友友自行保存观看 链接放2楼#八段锦#

1,晴，室外，2遍

八段锦是一种传统的中国健身气功，练习后进行复盘可以帮助你更好地理解练习的效果，发现需要改进的地方。以下是一个练习八段锦的复盘模板： ### 八段锦练习复盘模板 #### 基本信息 - **练习日期**：2024年6月23日08点01分 - **练习时间**：2024年6月23日07点23分 - 2024年6月23日08点01分 - **练习地点**：自习室 - **练习者姓名**：小镇做题家 #### 练习准备 - **穿着**： 描述你的服装是否适合练习（自己的服装适合自己进行一个练习）。 - **环境**： 描述练习环

练八段锦已经有一个多月的时间了，还没有看到明确的效果，特开此贴打卡，以帮助自己坚持下去。

更新不固定，有空就发一下。 1、一直说拍视频也没有时间，先把文字版的发出来，此文讲解、理解、感悟，纯手打原创，供朋友们参考交流。 2、版本为《易筋经外经图说*附八段锦》，梁世昌版。前面的十二大劲有机会再说，先更新一下附录的八段锦。

我从去年4月份开始接触八段锦，断断续续至今，自我评价因没有天天练习，收效不明显。为了自己有个好身体，决定从今天开始坚持打卡。欢迎大家监督！！！！

18年就关注这个贴吧，一直没发过贴，期间练八段锦也是断断续续，很高兴能在这里，与很多练八段锦的吧友相聚一起，能来到这个贴吧的，肯定都是热爱生活，注重身体健康，并且看到练习八段锦的益处而来，我练的是国体版，今年32，发个贴子，坚持每天来打卡

中午两边

2021年12月，认识健身气功，开始练八段锦、易筋经和站桩，慢慢也开始读黄帝内经、针灸经等书，现在已经让练功和读书成为了每天生活的一部分。感谢老祖宗的传承，感恩遇见，感动拥有。大家一起加油！！

新建打卡贴，不为别的，自己监督自己吧，因为颈椎病才接触八段锦，医生推荐，效果还在测试中…第一天，两遍八段锦，两遍颈椎操

第1天（2023年6月26日），上下午各练习一遍国体版八段锦，微汗。

打卡八段锦第12天吧。前面应该有11天。

突然得了慢性肾炎，得赶紧保养身体了。无法进行过度劳累的锻炼，从前天开始恢复八段锦练习，每天两遍。今天开始每天四遍。

拼免疫力的时代，最关键的还是要把健身运动坚持下来，实现健身锻炼的自觉化、制度化、常态化。坚持每天打卡，将这里健身列车，开向未来！

疫情期间中断了，趁现在没有疫情，赶紧练功，把身体恢复到正常。晨练今天开始，进行中

21年12月开始知、练八段锦，之后逐渐认识、了解传统健身气功，从八段锦，到易筋经、站桩，到今天练习正好满一年，感谢遇见、感恩所有。2023年继续打卡练习，记录日常练功、生活点点滴滴，俗语云：雁过留声，风过留痕，人过留声，生活、练功就是要有仪式感，人活的就是感受。23年的目标就是练好功，减好重，活出好感受，活出人生精彩。待年底时，能对自己说“今年，我真的活成了我自己喜欢的模样”，加油！！

今天第一天，每天早晚一次锻炼

因为担心市面流传的八段锦不全，再一个担心自己学不标准。狠心咬牙交了一些大米，找了个师傅。学了几天，发现网上的还真是不太全。 我学的这个很一般的还不一样，招式不一样不说。节数还是16节的，师傅说的时候感觉像捞了个大礼包。这几天学了前面4节。师傅让我先练两个月再说。16节学完至少一年。感觉也是醉了。为了不白花银子，立个贴打卡督促自己。

去年下半年做了两次手术，血压也开始不稳定，心悸，心跳快，心脏检查了遍，各医院都说没啥大问题。西药、中药吃了不少，很焦虑，无意间进了八段锦吧，看到了一些前辈的修练历程和身体的康复，给我带来了希望。看看能给我带来什么变化。

12月7日，天气晴好，心情有不爽，一遍八段锦结束，开朗许多。

半年前身体特别差，经常感冒吃药效果也不好，肩颈压迫神经每天早上手都发麻，早上起床腰也痛。刚开始练习全身骨头老是咔咔响，现在只有右膝盖偶尔响一下，感冒多喝开水都会好转。肩颈不痛了，手也不麻了，要也不痛了，只前有几年的鼻炎，咽炎，现在每次练了就会流清鼻子。最近几次感觉喉咙里有一股凉意，不晓得是什么麻

一楼喂度。

几点想法，共勉 1.八段锦流派众多，选择一种即可。习练时莫诋毁其他流派，以免犯了武德不良之病。各流派均是前辈努力总结体悟升华之功，就拿国标八段锦来说，参与编排的哪一位没有几十年的功底呢，时不时有人说国标八段锦是广场体操，其实是你的认识不够，或者说是别有用心，甚至是居心不良。 2.习练之初的前半年，莫使力，柔抻即可。等动作全熟练了，再求抻拉到位〈需要一定的力度），乃水到渠成也。 3.八段锦是中华四大导引术之一。

八段锦新人，报个到

158,如果你只能选一样练，选哪个？听听导引子怎么说

《健身气功》2020第5期第20页至第21页中的“三点一线”腧穴助记歌诀排版次序错误，借贵吧宝地予以纠正： ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 肺系统 首辅之官肺太阴 │ 阳明大肠连肺经 肩下胸前中府印 │ 食指尖上商阳行 肘横纹前尺泽现 │ 肘部外缘曲池水 拇指井穴少商君 │ 鼻翼两侧迎香情 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 脾系统 仓廪胃经本阳明

求教:练功时候是闭嘴吸气，张口呼气吗？

八段锦打卡贴 70后，武汉人，第一次接触八段锦应该是疫情期间，看到整个方仓医院的都在练，也出不了门，所以自己百度了练，到现在也有小半年了，期间也站桩，最多的时候一次站了40分钟。 现在基本每天早晚各八段锦一次，但站桩断断续续，刚刚站了20分钟，手心有暖暖的感觉。 疫情对武汉人的影响还是很大的，吃的好，运动少，导致尿酸高，湿气重，现在正在中医调理，坚持八段锦，不知道是八锻炼还是中药，从5月到现在瘦了6公斤，也是好

谁能告诉我到底什么是松腰松髋敛臀吗？我这样的对不对，？

（国体版）八段锦练习了600多天，2020年年初配合了自然呼吸法进行练习，感觉比之前没有配合呼吸法练习时效果要好一些。最近一个月又加入了逆腹式呼吸法进行练习，感觉效果更进一步。但是逆腹式呼吸法在八段锦练习过程当中不容易放松，并且似乎有暂时性的肝血供应不足的现象，造成在练习第一节，第五节和第六节的时候，总是不由自主的眨巴眼睛，为了避免以上状况出现，我又改按顺腹式呼吸法练习，但是顺腹式呼吸法练习了一天之后，发

从2016年11月开始练八段锦，已经1200多天了，坚持每天打卡到现在，今天重新发帖（以前的发帖不慎丢失，后来发帖标题不清）

练习八段锦4年来的体会 上一次发帖是练习八段锦第575天时所写，今天是第1460天，有记录的打卡时间刚好4年，相比上次发帖时的感受，我觉得又有一些新的感想需要重新总结一下。 首先，谈一下练习八段锦的起因。在前一个帖子里已经已经进行了自我剖析，当时身体出现的状况，焦虑、失眠、高血压、频繁感冒、腰疼肩膀疼。现在把原因再归纳一下：1、长期炒股，精神长期紧张，不能得到充分放松。2、长期熬夜，作息不规律，身体得不到休息补给

还是做一个标记，怕以后不记得时间了， 同时也是督促自己坚持。其实原来80-90年代我还是运动健将呢。我练习八段锦主要是体检发现血压高了。在网上找资料看到八段锦有这方面的功效，所以也想练练。希望自己能坚持下来。

八段锦，昨天学习第一式，刚开始看视频，感觉好难啊，练了几遍，好像还行。今天琢磨一天的第二式感觉更难，练了几遍，有点想剁脚的感觉，想放弃，可是又不甘心，为啥群里好多吧友练的都挺好的，我咋就学不会呢？晚上接着看两遍视屏，接着练，也不知练了多少遍？反正感觉身上微汗，好像又找到点感觉了，再看视频。。。明天继续练第二式，第一式连着一起练。练八段不仅仅是想锻炼身体，更想锻炼意志，相信我能行，特来开贴记录一下！

八段锦打卡记录贴 2020年打卡记录 6.14日 通练一次

本人自学八段锦是在15年左右，当时也学了五禽戏，都是国体版的。 没有坚持住，想起来就打一遍，想不起来就不打的这种情况持续到现在。 但是心里知道练这个对身体有很大帮助的，尤其是五脏六腑。所以也时常在关注吧友们的帖子，吸取营养。 过了30岁以后感觉到身体确实一年不如一年，最明显的是鼻炎发作越来越频繁，这跟身体素质差是密切相关的。 早晨练完，气血上来之后，鼻涕和喷嚏明显减少或者没有了。 最近又自学了易筋经洗髓功，和

鄙人联系八段锦一年有余，期间搜索了不少视频，仔细研究了八段锦。总的来说大部分人联系八段锦都有各种各样的反应。有的越练越差，个人思考了一下，觉得有点看法想说： 1。八段锦的起源最早来源于马王堆出土的几幅图画，被后世各家各派进行改编创作，得到了目前的少林，武当，包括国体版的八段锦。对于八段锦的名称，个人觉得还是“拔断筋”为核心要义。该功法的主要作用是两个：伸筋拔骨，调节呼吸达到锻炼内脏的目的。所以练习者

20190913，1。 20190914，2。

病症：脊柱炎（强直）并发症肠炎 咽炎 虹膜炎 鼻炎 低血糖 低血压 一直体质很差，20岁发病 早晚八段锦，一次一个动作做20遍 目前状况：体型保持的还可以，髋关节还是会疼（疼的时候第六式只能到膝盖）已停药两年

不知不觉已坚持近半年，由不圆润到渐流畅。练后心情舒畅，血压由一百/一百六降至九十/一百二。体重由一百七八/一百六十五斤，由于我是教器乐的老师久坐有腰间盘突出，以前系鞋带都气喘嘘嘘现双掌可以贴地面腿不弯曲，特感谢国体版视频。

在吧里一年多，很多问题很多人反复的询问，感觉有必要集中说一下自己的观点，仅供参考： 1、哪个版本好？建议新手练习流传广的，或者出于名门的，比较偏的，动作花里胡哨的不要学了；个人推荐两个版本：国体版杨教授的和少林寺释德扬师傅的； 2、太极拳好，八段锦好？太极复杂属于技击武术，无人指点，难以入门，太极的基础是站桩，云手，缠丝劲，而不是绕来绕去的套路，你练一辈子套路你练的也不是太极拳！八段锦简单可靠，不出偏

本人接触八段锦一个多月，之前由于各种忙碌，断断续续的在练习，现在想静想心来好好练习，之前一直当八段锦为广播体操一样的在运动，因为也没有人知道，另外上班族对着电脑时间较长，之前在做没有什么气感，但到时候腰酸的时候做完后感觉腰那里热热的比较舒服不觉得酸

健身气功是自身形体活动、呼吸吐纳与心理调节相结合的民族传统体育项目，讲求“形、气、神”三者的统一，是中国传统医学整体观念在养生保健体育锻炼实践中的具体体现。本文围绕健身气功锻炼中呼吸规律的阐明的基本目标，试图通过回答“呼吸是什么，呼吸与动作配合有什么样的基本规律，及其理论依据是什么”等问题，为广大健身气功练习者提供一定的科学理论指导，从而提高健身效率。 　　 呼吸在健身气功锻炼中的重要意义 　　 人的

八段锦八个动作中最难的一式算是“摇头摆尾去心火”，另外要算“攒拳怒目增气力”。因为这两式都要求是马步，而且摇头摆尾去心火，上身转头，对马步的

释儒道--河北 2010-07-30 08:59:42 回复 转载到   置顶 锁帖 修改 删除 下面讲述一下我朋友的真实经历。         朋友今年25岁，受哮喘的困扰，每年冬天都要发作，令大家都烦恼不已。以前我和他说过要教他练八段锦，可是他总是不认真练习。今年夏天再我的再次劝说下，他终于开始认真练习了。          练功15天了，说说他的练功进展吧。         练功第一天： 练功的