我上午是三组40次，每次都是全力提，收缩三五秒，感受蛋和根也在往里收，然后保持一下再放松； 下午呢还有三组16个，但是就是感觉有些便秘，你们会不会？

如果练习铁板桥和提肛可以治好的话

我以前3分钟，只了好多药，也在网上找了一些教程，比如提肛之类的动作，没啥用，后来找了份正经资料，现在20分钟往上了

每天100深蹲，100下提纲立帖为证， 2024年11月12日白天开始第一天

rt，我之前一直不知道那样不是一般人做活的方式，现在知道了，但好像已经有一些症状了，现在临近🐍的时候再憋也憋不大住了，而且有一些尿频？尿不尽？后腰也有点难受，这是因为lu的时候一直提肛的原因还是lu太多的原因啊，这是不是前列腺炎啊还能不能好啊

有人玩吗

看到有很多网友说提肛之后会出现尿频，遗精，还有什么“小腹不适”诸如此类的“副作用”，然后弄得有的人因此不敢继续练习了，其实根本原因是啥你们知道吗？ 我来告诉你们，那些提肛过后出现不舒服症状的人，是你们的“发力点”一开始就搞错了！这个“提肛”练习，它的学名其实叫“撮谷道”！什么是“谷道”？谷道其实是我们的肛门！ 古人说话比较文雅，因此把“提肛”练习叫做“撮谷道”！而你们有些人把发力点放在了前面的“尿道

定向无损入珠 取珠 微创无痛 不红不肿 适合入珠人群: 有包皮 短细想更猛 入珠恢复快，安装迅速，随做随走不影响日常生活 入珠效果：延时，增强自信，增粗，格挡包皮(免去割包皮的痛苦) 女人容易高潮喷水。另入珠教一套针对早泄锻炼方法，本人已练习多年对早泄遗精问题效果显著。

2023-7-10 500个已完成

对提肛，大家还是谨慎点吧！ 前几个月有一个星期左右是每天都会提肛的 后来没坚持下去，今天上午看了提肛吧，又重燃了激情，午睡前趴在床上提肛提了有十分钟，结果，午睡遗精了，，，，。 本人一直在戒色，知道**有多重要，，于是就懊悔不已，并且今天一天都是无精打采的。提肛或许对提高硬度有作用，但对于那些没有性生活的，还是不要轻易去尝试吧！

之前提肛过度，导致最近一直尿失禁，请问要如何恢复呢，感谢大家！

刚开始练半个月，晨勃和硬度都很好，感觉身体非常好。提肛方式都是先抚摸硬起来再挺JJ，快速一挺一松。但自从撸了几次之后，尤其是最后一次想强行忍精回去，也没忍住，射了。。从这次过后，都过一个月了，这期间提肛，提不起来，感觉提肛不通畅，提肛的力气到达不了JJ。晨勃少，连硬起来都困难。很难才弄硬起来，但很快又倒了。有点像JJ完全没有支撑能力。都怀疑自己现在勃起障碍了。以前肾亏也没这样过。 https://tieba.baidu.com/p/5362898540

无意中发现提肛这个运动，三个月，早晚各100次，一次5秒左右，现在平均时间由5分钟变成15分钟，硬度比之前强很多

我秒she,做负重的金刚铁板桥几个月了，从原来几十秒到现在能坚持3分钟以上吧，当然我没有具体试过，我做了几个月，中间就撸了一次，不过那一次并不是速度很快的那种，结果让我自己都吓了一跳，我竟然坚持了差不多3分钟，当然我并没有用手机来测试时间，因为那次是学人家看a片来锻炼脱敏治疗，结果到后面受不了，就到厕所来了一发，没想到我竟然坚持了差不多3分钟，所以从那以后我就更加坚定了要做这个的决心，我是这么认为的，早泄，

本人已经锻炼六百多个小时，从之前的弱鸡，现在可以做几十分钟，大家一起努力，总有一天会变成你想要的那个样子，附图一张。[图片]

问一下，提肛时腿软有反应 感觉脑子里有什么东西冲出来一样，这正常吗

想改善遗精早泄的可以入群，本人通过锻炼恢复的经验之谈

光补肾是不行的

老二与五脏的关系: 1：心气主热度 2：肝气主硬度 3：脾气主肉感 4：肺气主膨大度 5：肾气主时间

今天10分钟铁板桥，250下提肛 计划以后每天20分钟铁板桥，500下提肛 坚持下去

庄河人赵福海诈骗同乡工人!赵福海，原来是个学服装裁剪的专科生，自称著名装修设计师，办了个大连松果工程设计公司。赵福海说很欣赏我的诗，说我很有艺术细胞，可以教我电脑制图，哄骗我干了三个月体力活后，又说公司电脑不能随便用，把我赶出来了，工资一分钱没给我。还说没跟我要电脑学费不错了。其实总共给我讲电脑知识不到十小时。 给我气得偷着往他媳妇李晶的饮料里尿了几次尿。他媳妇李晶也不是好东西，和设计师黄元庆睡过几

第一天 提肛100个

一个人的肾若是伤了，多会出现惊恐恍惚的状态，不敢与人交流甚至说话，无精打采的，精神非常萎靡，呆得像个木鸡！ 为何会如此呢？ 因为肾是先天之源，能量之源，在五行当中属水，五行为：金，水，木，火，土，自然界中水是能生养万物的，水生木，肝脏对应木，直接影响肝脏藏血，万物若缺了水，谷底的水将干涸，山中万物都不能生长，大地将干裂！ 因而肾伤之人多会出现： 1：面色极差，两眼无神，头发发质枯槁，容易掉发，起床时会发

提肛有导致或者诱发痔疮，肛周脓肿的情况吗？请各位大佬受累分享分享

如果在配合上六味地黄丸，是不是效果更好呢？

为什么有人说对时间不管用，我才练一个礼拜，已经恢复到十分钟以上了。之前已经有半年只能两三分钟了，最快的都半分钟了

每天一百个提肛

谢谢了，好心人一生平安

第一种，提 一秒，放 一秒，提 一秒，放 一秒 第二种 ：提5秒，放一秒，提5秒 放 一秒 第三处：提到力竭，放10秒，提到力竭，提到力竭 哪种好？？

给还在疑惑的小伙伴们确凿一下信心。

怎么回事，还能不能继续练

提肛会上火吗？怎么避免？请各位赐教。

提肛有导致或者诱发痔疮，肛周脓肿的情况吗？请各位分享分享吧！

我看有的说收紧肛门有的说收紧尿道

水龙头关的很紧了在也不会漏水，对便秘有很大的作用。时间没试过，