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53大家好
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253从一开始接触十二段锦的觉得搞笑、催眠、时间长、肩膀累等诸多问题，到习练其他健身气功五禽戏、六字诀，老师在讲解过程中经常会提及十二段锦，然后又回过头再来习练，可能是几个月的健身气功练习过程，加深了理解，现在做下来，觉得身体内部器官温暖（尤其是我那次品胃），身体通透性很好，体重也再次往上。我以后一定会经常练习十二段锦。
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4我脑子笨，不会出偏吧，我想学国字版的
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10十二段锦是文，八段锦是武，我打算两个一起练习，但有两个问题。 1、十二段锦什么时间练习比较好？ 2、八段锦和十二段锦，两个功法练习的时间怎么安排比较合理？
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5十二段锦练习注意事项 一、不要刻意追求任何功效，就想着我是来享受这段美好的锻炼时光的（24分钟） 二、呼气时可以关注膻中穴（两乳连线中点），吸气不作任何要求,关注时只需有意无意关注。温煦脐轮时也只需关注膻中穴，我们女性千万不要关注丹田（小腹），我是一朝被蛇咬，十年怕井绳。 三、自然呼吸，但是你会发现十二段锦的呼吸非常好配合，我们只需要尽量往上是吸气，往下是呼气，有关教材里要求的各种顺腹式呼吸、逆腹式呼吸，
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141.冥心坐的时候如何呼吸，意怎么守，坐到什么程度才算准备好了呢？ 2.叩齿的时候，叩前牙就叩不到后牙，是不是一定要拘于三十六这个数字？ 3.两手交叉抱昆仑的时候，背部是不是要伸直，脖子向后使劲？ 4.闭气搓手热，是搓热一次后背部摩擦36次，还是搓热一次摩擦一次，共呼36次气？ 5.火烧脐轮这段，呼气的时候是从口呼出，还是想象从后脑再鼻子缓缓呼出？ 6.河车搬运一个周天，是两口气完成的（第一吸闭后到后脑，第二吸闭后引至丹田），
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1台风杜苏芮来了，外面刮风下雨，室内可以练十二段锦吗
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1韧带没拉开，两手攀足固肾腰和十二段锦里抓脚掌完全做不到。这样练习效果是不是很不好
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3练习了八段锦真的容易崩漏，所以还是练习十二段锦好了。感觉这个有点像瑜伽，看来瑜伽就是这个十二段锦演变延伸的呢！
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11所以就来了解一下。。八部金刚功也是一个很好的健身功法。
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0大伙多练练，感觉还可以
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2好冷清的吧
