每天至少60个，没有上限

每天4组俯卧撑

记录这只手臂的锻炼过程和变化

怎么呼吸不憋

记录一下俯卧撑每天的训练以及进步。

一起健身 没事唠唠嗑 聊聊天 闲聊吹水日常 交友

我身高一米八四，体重172斤，不算瘦，但也不算很沉吧，年龄38岁，不年轻也不算老吧。俯卧撑数量就是上不去，不知道怎么回事 我天生体质就很弱，但是十年前的话练俯卧撑练个两周基本可以做到20个，但是这几年就不行，我是差不多从去年年初开始做俯卧撑的，一开始每组就能做五六个，后来能做七八个，然后就不长进了，一般是三天练一次，一次练六组，每组都做到做不动，第一组能做到七个左右，然后每组四五个，练了一年了，好的时候能做

今日4组，每组五个，第四组用跪姿完成五个 最后用跪姿做了几个后力竭了，用什么方式都起不来了

如题

你们行吗

每天100＋俯卧撑

我从去年的7月14日开始练习俯卧撑耐力，只用了2个月一点的时间就从一次性50个突破到500个，大家不信可以去哔哩哔哩搜索街健星杰有全程视频，练习耐力刚开始那段时间是非常痛苦的，肌肉酸痛，力竭，但想要变强就没有不痛苦的，那时候40度的高温，练到差点中暑，我从7月14日每天叠加10个俯卧撑一直到暑假结束也就是8月30号，最终只坚持到了8月15日，我那时候耐力比现在相差甚远，8月15日过后，我基本上都在疯狂刷数量，钻石俯卧撑，拳头俯卧

我每天100个，你们都是多少？

现在有在做俯卧撑，按照12～15个一组，做多组，有组间歇的好

1.长距离（5公里以上）变速跑 100分 2.长距离（5公里以上）匀速跑 99.9分 3.中距离（400米-5公里）变速跑 99.8分 4.中距离（400米-5公里）匀速跑 99.7分 5.固定自行车 99.6分 6.高杠位杠铃深蹲 99.5分 7.跑步登山 99.4分 8.负重深蹲跳 99.3分 9.哈克深蹲 99.2分 10.低杠位杠铃深蹲 99.1分 11.深蹲跳前进 99分 12.步行登山 98分 13.爬楼梯 97分 14.登山机 96分 15.跑步机高强度（最大速度超过15公里/小时）变速跑 95分 16.跑步机中等强度（最大速度在10-15公里/小时）变速跑 94分 17.

俯卧撑头痛怎么办 之前一组能憋气做50个 现在正常呼吸着做后脑勺就有点胀痛

第一大错误:只练上半身或者腿部训练应付了事 纠正:腿部训练应占无氧训练总时长的一半，深蹲重量应达到卧推的两倍左右 第二大错误:只练无氧训练或者有氧训练不足 纠正:有氧训练应占总训练时长的一半以上，每天都应该安排 第三大错误:一上来就直接开始正式训练，没有热身或者热身不足 纠正:每次训练前都应该认真进行关节、韧带和肌肉的拉伸预热 第四大错误:陷入“训练成瘾症”，不断追求更多、更重 纠正:训练应该根据年龄、营养、恢复和体

刚刚锻炼一个月，现在一次最多能做20个，做组的话极限是80个，感觉手腕有些不舒服，动作和要领已经基本熟悉，应该是我手腕有些问题，想问一下，这两种支架选哪个好？

快速俯卧撑做多少也不出汗，最多就是微汗。

你们一口气能做多少个俯卧撑？我50个已经是极限了。

才发现我之前做的俯卧撑都有些问题啊，肩胛骨不能控制，移动范围太大，撑起来时候直接加紧了，下放的时候又下移。 这种是先要提高肩胛骨的控制能力

1.安德泽克斯坦纳斯泽克anderzej stanaszek 力量举 波兰52公斤级无绑膝深蹲301公斤，体重6倍 2.岳宏利 举重 中国52公斤级无绑膝深蹲240公斤，体重4.8倍 3.安格尔卢瑟福angel rusev 举重 俄罗斯52公斤级无绑膝深蹲240公斤，体重4.8倍 4.阿列克谢尼库林aleksey nikulin 力量举 俄罗斯59公斤级无绑膝深蹲270公斤，体重4.6倍 5.洛伦佐乔丹lorenzo Jordan 力量举 美国67公斤级无绑膝深蹲300公斤，体重4.5倍 6.纳伊姆苏莱曼诺尔古naim suleymanoglu 举重 保加利亚/土耳其60公斤级无绑膝深

每隔15-30-60 分钟做一组，每天12-48组，每组20-80个

偏瘦，有点高低肩，惯用手是右，做俯卧撑时背右总是比左凸起 是哪里出了问题？还望各位前辈指导下！不会发视频

有人能教我一次性做40个俯卧撑吗

有人说自己1分钟能做80个俯卧撑做不到的就不是健康男人

横着放和竖着放哪种用法好？

1.保罗安德森Paul anderson 举重 美国 无绑膝深蹲547公斤，545公斤2次，无绑膝浅蹲816公斤，无装备硬拉371公斤 2.雷威廉姆斯Ray Williams 力量举 美国 无绑膝深蹲490公斤，硬拉398公斤 3.杰泽乌帕Jezza uepa 力量举 瑙鲁 无绑膝深蹲470公斤，训练中无绑膝深蹲500公斤，450公斤2次，无绑膝前蹲405公斤，无装备硬拉320公斤 4.耶稣奥利瓦雷斯Jesus olivares 力量举 美国 无绑膝深蹲478公斤 5.弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫Vladislav alhazov 力量举 俄罗斯 无装备深蹲525公斤，训练中无装

为什么很多人，每天练几百几千个俯卧撑，练的再多，但是一次性的数量提升很慢甚至没有进步，因为训练方向就搞错了，一味的去练分组的数量，对你的一次性数量没有太大帮助，挑战一次性数量的时候，会发现手臂很酸或者是力竭，就是因为肌肉耐力不行，因此多去练力竭组，做俯卧撑时最好是做一个停顿一下，不要问我为什么，等你们练到一定程度，自然就会明白这其中的道理，俯卧撑耐力也 算得上是比较冷门了，练的人少，实际上每一个人

为什么我俯卧撑做完，左边胸肌很疼右边胸肌明显没有左边的有感觉，有没有老哥懂的，求解

1.8 200斤都是肥肉 想学习俯卧撑 如何从无到有，目前能做三两个标准 如何提升