老尤加强法就是一骗子，一个卖保健品的**，我吃了三个月一点用都没有，希望兄弟们别再上当。

最近看有网友说方法不错，到底是什么方法在哪里看呢？

因为最近网友们的要求，我打算把运动方面大概详细说一下，为什么我吃了药物，还配合了运动？光运动行不行？能不能解决问题？ 带着这些问题，我们来说一下我为什么要药物还运动辅助配合，首先最开始考虑的是，因为我常年的久坐，身体素质下降，感觉自己身体无力，我想就算恢复好了，没有一个好体力，也是不行的，这是最初的想法。 可是现在我的想法有了变化，运动不光可以提高身体素质，让自己体力耐力增加，还可以加快新陈代谢，让

《老尤加强法》的内容比较多，大家可以去到新浪博客看把： http://blog.sina.com.cn/u/5974611723 《老尤加强法》唯一原文正版概括简介： 大家好，我叫尤晨鸿，平时同事都管我叫老尤，已经四十好几的人了，“撸”这个习惯，从初中到大学毕业还一直伴随这我，一晃这么多年过去了，早泄也10多年了，身体虚的很。大学时候第一次经历房事，时间就很短，有时动俩下就完事，最长也没有超过3分钟过，以为是第一次的原因，可是后来几乎都是时间不长，也没

锻炼需要坚持，但是怎么坚持才是最大的问题 必须养成习惯，哪怕每天就10个俯卧撑，每天睡觉前必须做，就是要做，坚持两周，开始慢慢的的习惯，然后开始加。 最好有人和你一起，起到一个监督的作用，会比较有用，人的惰性就是这样的。 定时上网发发照片也有助于和你网友的交流，让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。 如果有条件最好还是去健身房进行锻炼，那样才能有气氛等等。才是最好的方式，只要坚持去就可以了。 大家早

答案是不会啦！很多人都认为如果肌肉长期不锻炼的话就会变成肥肉，实际上这不是正确的，肌肉是人体的一个非常重要的组织，而肌肉跟脂肪是不一样的，不存在互相转化的情况，所以肌肉是不可能会转化为脂肪的，但是我们也可以经常看到有些不锻炼的人慢慢开始变胖了，这是怎么回事呢？实际上就是肌肉松弛了，如果长时间不锻炼就会出现肌肉松弛的情况，继续锻炼的话，肌肉依然会恢复弹性的。

《老尤加强法》的原文比较长，大家可以去到新浪博客看把：http://blog.sina.com.cn/s/blog_1641d570b0102y484.html 《老尤加强法》唯一原文正版概括简介： 大家好，我叫尤晨鸿，平时同事都管我叫老尤，马上奔四的人了，“撸”这个习惯，从初中到大学毕业还一直伴随这我，一晃这么多年过去了，早泄也快10年了，身体虚的很。大学时候第一次经历房事，时间就很短，有时动俩下就完事，最长也没有超过3分钟过，以为是第一次的原因，可是后来几乎都是时间不

对男性来说，俯卧撑是提升能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在运动时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么体能应该可以得到保障。如

　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。 　　锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。

很多人其实都以为健身是锻炼哪里就减哪里，实际上是搓的，其实，要知道脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢，因此健身是有周期性的，并并不存在什么锻炼哪里就减哪里的说法，而是应该进行一个系统的周期性训练，这样才能达到好的效果。

男性出现问题，我想应该多方面配合，虽然食物不能直接帮助我们解决问题，可以起到辅助的作用，请多方面配合，之前写到的《《老尤加强法》之恢复过程篇》，饮食、药物、运动、生活习惯多方面搭配，才慢慢的调理好问题。

所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。

动作不规范会降低目标肌群的刺激，将很难让身体充分发力，如果你想让深蹲水平提高，一定要注意深蹲的基本要领。 背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌，这能让背部保持紧张，并且不会让杠铃滑落。 双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。 下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。下蹲的范围要根据自己的身体的柔韧性，一般采用全蹲，

之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。那么什么是运动呢？ 运动就是四肢协调运作，心跳和脉搏有别于平常频率的一种活动。运动分为户外运动和室内运动，当然也有许多运动是既可以户外又满足室内的。户外运动如今包含登山、攀岩、潜水、漂流、冲浪、单车运动等，户外运动一半难度较大，危险系数也较高。随着科技的发展，许多

动作不规范会降低目标肌群的刺激，将很难让身体充分发力，如果你想让深蹲水平提高，一定要注意深蹲的基本要领。 背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌，这能让背部保持紧张，并且不会让杠铃滑落。 双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。 下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。下蹲的范围要根据自己的身体的柔韧性，一般采用全蹲，

动作不规范会降低目标肌群的刺激，将很难让身体充分发力，如果你想让深蹲水平提高，一定要注意深蹲的基本要领。 背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌，这能让背部保持紧张，并且不会让杠铃滑落。 双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。 下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。下蹲的范围要根据自己的身体的柔韧性，一般采用全蹲，

很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！ 1、深蹲 　　 锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。 2、硬拉 　　 硬拉可以说与深蹲匹敌，不仅轰炸你的背部，强化核心肌肉，训练时产生的雄激素量最大，也是其它训练动作都无法

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

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