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老夫聊发少年狂，转眼一年又过完 相见时难别亦难，特别是满身脂肪 随着2019年的离去 2020年的到来 对此，小编暗访了一位想在年终冲刺减肥大计的女生 并将私密谈话整理成如下2019年终减肥图鉴 希望各位胖友们能够喜 O 你好，请问你想减肥多久了？ 二十年 你觉得自己 为什么瘦不下来？ 思想问 别的女生呢每天都想着 我呢 每天只想着 除此之外呢，还有么？ 信仰问题 有很长一段时间我十分相信缘分 认为 后来发现呵，不存在的 人吃多了 是要还的 那

相信每个人的身边，都有一些跑步爱好者，他们热爱跑步，每天都会坚持打卡。他们把跑步当做生活中不可缺少的一件事，他们跑步成瘾，一天不跑步，身体就感觉少了点什么。 而那些坚持跑步的人，获得的收获也是很多的。不过，这些都只能坚持跑步的人才能体会。而不爱跑步的人，总会挖苦那些坚持跑步的人。而坚持跑步的人呢，总是格外的遭人恨。这是为什么呢？有的人不喜欢运动，对于跑步更觉得很无趣。不爱运动的人，他们也不愿意看到

胸肌是大家最关注的肌肉 厚实的胸肌 带给男人无限自信与魅力 一项最新的网上投票结果显示，男性最受女性朋友关注的身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂还有臀部。男人们要想让自己更加有魅力，就务必要让胸部变得更有 胸肌的锻炼相对简单 俯卧撑动作 绝对是最为常见的训练动作然而即便了解动作要领仍有很多环节容易被忽略下面这7个最常见的错误训练方式 你有没有中招? 01全程俯卧撑的幅度 俯卧撑时，应该将身体下降多低，抬起多

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567GO告诉你怎么去帮你的健身伙伴辅助 与深蹲和硬拉相比，杠铃卧推的安全系数最低。在做硬拉或深蹲时，如果杠铃的分量太沉，你随时可以把它丢到一旁。然而，在做杠铃卧推时，你所握住的杠铃就在面部上方，稍一失手就有可能被砸破相。因此，如果你看到训练伙伴正在费劲地做杠铃卧推，有能力时一定要上前帮把手。然而，糟糕的陪练技术也有可能加重伤害。在你准备给训练伙伴的卧推搭把手之前，要知道五件关键事情 一、事先交流 有些人希

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俗话说，三分练，七分吃！ 想达到良好的训练效果 注重碳水、脂类、蛋白质的摄取之外 还需要特别加强 微量营养素的摄取 在膳食中 适量增加含营养素丰富的食物 营养素１：维他命A 维他命A对于视力和免疫力都相当重要。身体在消化含有「类萝卜素」的食物后，就能得到这样营养。而ß-胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用。维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成，促进生长与生殖。 ▲推荐食物：肝脏、地瓜、菠菜、鱼肝油 营养素２：铁

大家好！我叫胡云飞，来自河北张家口一个美丽的小镇。曾是567GO135期学员，现在是天津校区TC老师。 我来自一个普通家庭，从小父母到北京打工，和爷爷一起生活，说起来也算是一个留守儿童了。每年只有假期才能见到父母。 从小好动的性格加上身体素质不错,我顺理成章的加入到学校的田径队，高中进入市田径队成为了400米项目运动员，从此开启了我的运动生涯。 那几年的时光其实很累很痛苦，有的时候也在抱怨，有过想要放弃的念头，那时候教

大家好 我是马尔斯，今年24岁，现在是567GO杭州校区226期的学员，很荣幸学校和老师能在我毕业之际给我这个机会分享一下我的故事。 健身是我上高中之前就养成的习惯，那时无非是想要好看的身材满足自己的虚荣心。起初的几年时间我十分热衷徒手训练，所以并没有去过健身房。 现在回想那段时间的训练，可以说是菜鸟中的菜鸟，动作毫无标准可言，训练的目的性也不强。虽说身材练的也还可以，但是每当有人问我怎么练的时候，我还是不知道怎

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？ 常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游

就算你这些年“一事无成”，你肯定也已经是： 短跑小能手、田径备选运动员、跳远天才、巨蟹座专属代言人、“团课模范生”终身成就奖、社交精英、“执着派”非遗传统技艺唯一指定继承人。 以上标签讲述的是今天的主人公——吴悦。 从小热爱运动的巨蟹座女孩，随时享受运动场上的速度与激情。为了让自己变得更出色，她在训练中一次次超越自己。 让我们来听听她的故事。 1 跌倒了？没关系！ 在中国式教育中，高考是人生中重要的转折点。

肥胖是很多现代人的困扰 甚至包括一些青春期的少年少女 很多人为了追求所谓的瘦 走入误区 尝试各种不健康的减肥方法 以下减肥方法 你有尝试过吗? 误区一：节食吃代餐包 病患危机：胃癌 有媒体报道，一个21岁女孩为了快速瘦身，每天只吃香蕉甚至光喝水，虽然经过地狱式减肥瘦下来。但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴饮暴食，继而陷入恶性循环，最终患上胃癌。 健康提醒：不要节食，你的身体会报复你的 如果用节食来保持身材，长此以

很多人做哑铃训练时 都喜欢握中间的位置 因为两边比较光滑 中间位置比较粗糙，摩擦力大 并且安全性也相对较高 可以防止手滑 但是对某些肌肉来说 这样训练的效果却不是最好的 比如肱二头肌训练 往往不能最大限度地刺激 全部肌纤维 也许有些肌友不知道，其实我们可以根据锻炼不同部位的肌肉，调整握哑铃的位置，这样有利于对肌肉的刺激，获得更好的发力感。 今天就用肱二头肌给大家举个例子。我们都知道肱二头肌具有前臂旋后的功能，那么

许多健身者 把油脂当做健身的克星 日常食谱中见不得一丁点儿油脂 恨不得顿顿都是水煮鸡胸肉 可以说见油就怕 但健身真的必须滴油不沾吗？ 事实并非如此 脂肪是人体必需的七大营养素之一 为了保证摄入丰富的营养 我们的每一餐都应保证食物的多样性 若严重的油脂摄入不足 对身体的伤害也是巨大的 更谈不上健身效果 其中油脂多为不饱和脂肪酸 能够控制体内胆固醇 降低血脂，预防心血管疾病 坚果中除了优异的油脂和蛋白质外 还有丰富的维生素

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福清东门“迈克健身”私教课、拉伸课、搏击课 ①实惠：绝对比店内最低价还便宜，而且转课费我出。 ②便捷：只需要你自己到店内签个字就行，我都不用在场的。 ③保障：课程终身有效，无时间限制。 本人办理了很多私教课，因工作调动需离开福清，只好将手上的课转手出去。 课程可以一节课一节课的转掉，就是你们想要几节都可以，转完为止。特适合没什么经验但是又想试试看私教课效果的小伙伴们，上他几节试试；如果有已经在里面健身的

中联天御四楼迈克游泳健身中心真的很棒啊。

本人女友在迈克健身办理了很多私教课，但是因工作调动需离开福清，只好将手上的课转手出去，目前还剩80节的私教课，5节的肩颈拉伸课，我买的是这家健身房里最好的私教教练（ps:就是因为之前上的很好所以才买了这么多的课，不信可以实地考察！）。 私教课、拉伸课我可以一节课一节课的转掉，就是你们想要几节都可以，转完为止。我觉得特适合没什么经验但是又想试试看私教课效果的小伙伴们，上他几节试试，这个教练真的教的很好；搏击

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大家好 我是马尔斯，今年24岁，现在是567GO杭州校区226期的学员，很荣幸学校和老师能在我毕业之际给我这个机会分享一下我的故事。 健身是我上高中之前就养成的习惯，那时无非是想要好看的身材满足自己的虚荣心。起初的几年时间我十分热衷徒手训练，所以并没有去过健身房。 现在回想那段时间的训练，可以说是菜鸟中的菜鸟，动作毫无标准可言，训练的目的性也不强。虽说身材练的也还可以，但是每当有人问我怎么练的时候，我还是不知道怎

你有没有过遇到过以下几种情况？ 考试成绩出来后，如果成绩不如人意，你的第一反应是：老师好像没教过这个知识点。事实是，你考前根本没有做好充分的准备。 训练后身材没发生变化，你的第一反应是：健身教练太不负责任了。事实是你昨天深夜刚吃完小龙虾。 如果万事不从自身寻找原因，这样怎么可能瘦下来？怎么可能学会？

拉伸对于很多来人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着。 01 伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

很多健身爱好者的 终极目标 就是练出一身健硕的肌肉 然而你知道 肌肉也有快慢之分吗?

意大利Rimini健身大会圆满结束，567GO国际健身教练国际交流考察团已经顺利回国。 为了给学生最好的教育、国际最领先的知识技能，567GO健身教练培训每年都会派出培训师到全世界各地进行交流及学习，将最好的知识、理念带回国内与学生交流分享。 营长当然不能错过当知识搬运工的机会，看看567GO健身教练的培训师们为我们带回了什么干货！

大家好，我是来自567GO健身教练培训北京校区131期的220期的段丽娜。下面是我来567GO前后的一些感受分享给大家，对我而言是事业上的一个转折点，是我非常重要并且正确的一次抉择！ 从小就喜欢一起学习的氛围 喜欢集体生活 可是自从大学毕业以后 再也没有了那种环境氛围 工作了六七年，从技术工作者到管理层 虽然收获很多却把健康丢在了身后…

在所有训练器械中 很多人都喜欢哑铃和杠铃 因为哑铃和杠铃属于自由力量 都能带给身体不同的刺激 也能让肌肉和力量得到全面发展 所以杠铃VS哑铃 究竟该如何选择呢？ 从几方面来看两个器械的优缺点：

很多会员在健身房训练常常陷入 一个关于健身拉伸的误区 他们会觉得 “不拉伸没事啊” “不拉伸照样健身” “不需放松，跑完找地方坐下就行” 其实这样的想法 间接为你的身体带来伤害 国务院提供数据 每年因没做好运动拉伸 从而造成运动损伤人数 高达85％以上

大家对舞台方位有没有了解过呢？ 舞台位置不同，突出程度也不同。把舞台划分九个区域，可根据区域划分和安排各个位置不同的人和事物。 健身教练在教室上课，面朝镜子就是一方位。顺时针每旋转45度为一个方位，依次为二、三、四、五、六、七、八方位。 而整个运行线路中，有一个中心，三个点，四个犄角为停顿和造型的常用区位。

生活中人们长时间低头看手机 或者伏案工作 就会感觉到肩颈非常的僵紧和酸痛 严重的话甚至会头晕脑胀 提不起精神，感觉异常疲惫 肩颈僵紧和酸痛 也许是你的肩胛提肌出了问题！

健身教练在课上通常会遇到这种情况，第一次来训练、没有上课经验的会员，可能跟不上教练的节奏。 当会员处于不同状况时，教练需要向会员进行详细解答和恰当提示，流畅的教学会让会员参与的感受度更好。 在今天的文章中，你会学到如何顺畅过渡，让训练的回合更加顺畅，让你的会员感受有趣的元素和惊喜。

在健身房经常能看到 有些健身爱好者 有非常壮硕的肌肉 但是却很难做一些协调性动作 这是为什么呢？ 其中一个非常重要的原因，就是人们更多的关注肌肉力量或者是肌肥大这样一些问题，而忽略一些基本的训练。那什么是协调性呢？

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