管不住嘴的姐妹👭选它❗选它❗选它❗ 身上的每一斤肉🥩我都知道它的来源 炸鸡汉堡🍔火锅🥘 烧烤🍢🍡……碳水真的太快乐了 享瘦却又不想委屈自己 只能不停地纠结犹豫 直到遇到朋友推荐的这个👉🏻澜浠运动营养代餐👈🏻 本来是被它的售后服务给吸引了 没想到效果这么好😍 12个小包 三个口味 本来就是打算买个心理安慰的 但是营养师们太负责了 每天监督提醒饮食 分享减脂日常 没节食没少吃 竟然瘦了下来 真的好神奇 后来研究了一下 原

自从各大明星主播开始推荐代餐以后，对于这类产品一直抗拒的我也开始产生了兴趣🧐🧐🧐 从中脱颖而出的是一个营养学硕士👨🏻🎓自创的品牌 整个研发团队都是高学历营养学出身 博士级注册营养师靠得住 值得信赖👍🏻👍🏻👍🏻 正是因为这样所以营养有保障 看了配料表我真的惊喜了 ❤️四种蛋白质 其中乳清蛋白被誉为“蛋白之王” 对增肌有很大的帮助 🧡圆苞车前子壳是纤维之王 饱腹感超强 💛L-阿拉伯糖 是减糖益生元 抗糖抑脂 💚每

帮帮孩子吧😭上班族的胃真的饿不起啊💔 真的不上班不知道人间疾苦原来按时吃三餐这么难 起来晚了，早餐来不及吃🙃 午餐在APP选一个小时不知道吃啥，啥都不想吃，但是还饿😫 晚餐更不确定了，动不动就加班，时不时开会超时😔 错过饭点好像变成了常态，胃疼也变成了常态 💖最近入坑了一款小众的代餐 终于不用纠结吃啥 饿肚子了 一开始是被它的口味吸引了 有我最爱的白桃🍑乌龙 抱着试试看的心态 没想到找到了宝藏🎁 早上用牛奶🥛冲

管不住嘴👄 迈不开腿🦵 瘦下来怎么就这么难 有好吃的只能看不能吃 凭什么 ❗❗❗❗ 努力生活不就是为了吃得饱吃得好吗❓ 所以一定一定不能饿肚子❌ 管不住嘴就吃饱啊🥩🥬🍒 减脂女孩看过来✊🏻 有了它还怕什么饿和馋 自从有了澜浠运动营养代餐 再也没有饿肚子过 好像比以前吃的更多了 💰下单成功后，都会搭配一个高级营养师👩🏻🔬 营养师每天都在说你要吃这个 吃那个 不吃就没代谢 没代谢怎么瘦 而且一定要吃的健康 早餐牛奶🥛鸡

减肥其实要学会逆向思维，比如管不住嘴，那就吃饱啊！吃饱了肯定就不想吃东西了😎 所以今天给姐妹们👯♀️👯分享一个饱腹好物，谁能拒绝得了一个好喝饱腹营养的代餐奶昔呢❓ 每天都好像吃完就饿的感觉，所以经常准备一堆零食，嘴巴好像一直没停过…… 这也就导致一到饭点就吃不下了。 又或者是为了瘦只吃青菜🥬，只吃水果🍒，肚子咕咕叫不说，还浑身没力气，虚的不行，最后把身体搞得营养不良…… 别再委屈自己了，赶紧试试澜浠

越来越多的小伙伴开始认可代餐👍🏻，但其中很多人不会正确食用，超半数以为只喝代餐就可以瘦…… 真正优秀的代餐产品，的确可以达到在满足人体一天所需能量、蛋白质等营养的基础上，同时兼具饱腹感强的特点，最终达到燃烧体内多余脂肪的效果。 但是大家要知道，过于严格的限制热量摄入会降低基础代谢，不利健康。 那么如何正确利用代餐来辅助减肥呢❓ 1⃣️三餐要照常吃，一般一天取代一到两餐主食就好，切记不要三餐纯代餐，并且

澜浠运动营养代餐 💕三种口味 满足你的味蕾和健康所需 1️⃣抹茶红豆味 2️⃣白桃乌龙味 3️⃣阿胶红枣味 💖可以嚼着吃的美味代餐 抹茶🍵红豆味 Matcha & red bean shrub 清香的抹茶配上甜蜜浓郁的红豆 给你味觉上难以抵挡的诱惑 白桃🍑乌龙味 Peach & oolong tea 香甜蜜桃 清爽茶香 冻干白桃果粒更添十足果味 阿胶红枣味 E-gelatin & red date 醇香微甜 柔软细腻 红枣与阿胶本是绝配，温暖营养好气色 🇨🇳甄选全球多地优选 多种“宝藏”食材 德国

大家有没有发现，做减脂餐🍲比做正常还麻烦 尤其是对厨房小白来说……就没有一种简简单单可以瘦的东西吃吗❓ 有呀❗有呀❗ 代餐奶昔啊！小小一包，冲泡就行了啊，牛奶酸奶热水温水矿泉水……都可以 好喝又有营养，最重要是方便 最推荐的还是澜浠运动营养代餐，高颜值全营养高饱腹 懒人减肥法 🥄早餐：牛奶鸡蛋一包澜浠运动营养代餐 🍴午餐：正常吃 🍽晚餐：蔬菜水果一包运动营养代餐 宝宝们 赶紧安排起来吧 好喝营养还健康 轻松享瘦

今年可以说是代餐的天下，市面上形形色色的代餐层出不穷，乍一看好像都差不多，但仔细分析一下又大不相同，到底该怎么选呢❓选哪个呢❓ 不必纠结了，想试代餐就选它——澜浠运动营养代餐❗ ✔️口感：❤❤❤❤❤ ✔️饱腹感：5️⃣h+ ✔️口味：白桃🍑乌龙、阿胶红枣、红豆🍵抹茶 ✔️营养：四重优质蛋白质、8️⃣种矿物质、8️⃣种维生素、多重膳食纤维 ✔️售后：国家注册营养师👩🏻🔬👨🏻🔬一对一指导 最后的最后，不建议小仙

管住嘴👄一直是减肥的第一要务，但说的容易做起来是真的难！ 之所以难管是因为总是不让吃东西，或者让吃的难吃 想解决这个难题，不如试试澜浠运动营养代餐吧❗ ✔️健康安全 ✔️优质原料 ✔️高纤高蛋白 ✔️低卡低碳0蔗糖 🔆三种网红口味：白桃乌龙、红豆抹茶、阿胶红枣 每个口味里都添加了真实果粒，不仅好喝，还可以“嚼”着吃，恨不得一天喝三四包 一小包一小包的包装，携带👜很方便，想喝的时候热水、温水、酸奶、牛奶🥛……

管住嘴👄一直是减肥的第一要务，但说的容易做起来是真的难！ 之所以难管是因为总是不让吃东西，或者让吃的难吃 想解决这个难题，不如试试澜浠运动营养代餐吧❗ ✔️健康安全 ✔️优质原料 ✔️高纤高蛋白 ✔️低卡低碳0蔗糖 🔆三种网红口味：白桃乌龙、红豆抹茶、阿胶红枣 每个口味里都添加了真实果粒，不仅好喝，还可以“嚼”着吃，恨不得一天喝三四包 一小包一小包的包装，携带👜很方便，想喝的时候热水、温水、酸奶、牛奶🥛……

什么是“三高”代餐❓肯定不是你想的那个高血压高血糖高血脂的“三高”了 它代表着❤️高蛋白，🧡高饱腹，💛高纤维！ 如果一款代餐不满足这“三高”，那它就不一定是款合格的代餐了😱 今天推荐给大家的这款澜浠运动营养代餐 不仅是个“三高”代餐，还全营养❗ 很多小伙伴为了瘦，选择了损害身体的节食方法，不仅时间长了身体垮了，反弹还很严重，一旦恢复饮食就胖回原点，甚至超过原始体重㊙️ 大家入手这款代餐完全可以放一百💯

你们见过可以嚼着吃的代餐吗❓❓我找到啦❗❗❗❗ 就是这款澜浠运动营养代餐，可以在嘴里慢慢的嚼，全都是甄选的优质果粒🍑 早餐搭配一杯纯牛奶🥛和一个鸡蛋🥚，或者冲一杯代替奶茶的下午茶 之前听很多宝宝说代餐不好喝，没味道或者味道奇怪 这款真的很好喝，三个口味三种风格，都是0️⃣蔗糖，但是有微微的甜度，因为加了抗糖抑脂的减糖益生元——L-阿拉伯糖 为了增加口感的丰富，白桃乌龙里加了多汁的桃子🍑果粒，红豆抹茶里加了

减肥真的真的真的好痛苦啊，所以一定要挑一个好吃又营养的美食帮助我们 是不是最好多口味，好吃不胖，营养全，饱腹感强，要是能增肌就更好了 姐妹们，试试澜浠运动营养代餐吧！上面这些点它通通都可以满足你！ 一包的热量只有104大卡左右，我们平时的正餐一般在800大卡左右，相当于每餐少摄入700大卡左右的热量。 配料表中有天然淀粉酶抑制剂——白芸豆提取物，可以阻断淀粉吸收，减少脂肪堆积 还有一个专利原料魔芋，富含丰富的葡甘聚

有没有平时比较懒，不爱运动又想拥有S曲线的姐妹？如果有，真心建议你们试试这款澜浠运动营养代餐。 千万不要被它的名字骗了，它可不是运动才能吃的代餐。而是严格根据GB24154运动营养食品通则进行配比的，满足一餐所具备的能量供给营养成分。运不运动都可以吃，之所以选择运动食品通则是为了帮助我们加速肌肉增长，补充能量损失和快速恢复体能，轻轻松松实现“曲线美”。 每一种配料是经过博士后营养学家专业团队精心配比过的，而且

集美们，这次真的挖到宝了❗️减脂必囤的美食️被我找到了❗️ 这款澜浠运动营养代餐性价比真的太高了❗️尤其看完成分表���不禁感叹一句，神仙配料呀✅ 5️⃣大优质进口原料➕蛋白���黄金配比 妈妈���再也不用担心，吃了代餐���会营养不良了 不仅高纤高蛋白，低卡0️⃣蔗糖，而且饱腹感巨强 一包只有1️⃣0️⃣4️⃣kcal，宝宝们知道这是什么概念吗⁉️相当于一根香蕉���的热量，而且能饱腹5️⃣h➕，真的太���了！

想要减掉肚子上的肉可以尝试： 改善烹调方法，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。 将早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。 多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。 肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的

你知道补钙的最佳时机吗？答案是在临睡前，因为午夜至清晨人体的血钙水平最低，比较利于钙的吸收利用，钙与食物一起食用后吸收率较高，所以最好是餐后马上服用钙剂。 补钙的同时应注意多晒太阳，通过促进体内维生素D的合成来促进钙的吸收。

晚餐可以吃粗粮，减肥还抗饿！ ～ 很多人以为，减肥就是晚上不吃主食，但晚餐不吃主食又会感觉填不饱肚子，而且晚上入睡或第二天早上也会感觉到非常饿。 ～ 所以晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积会增大，从而容易产生饱腹感，而且能减少能量的摄入，对减肥很有帮助。 ～ 可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 ～ 日常活动量低的女性，粗粮主食的分量有50克左右就够了，如果

关于素食饮食减肥法：虽然这种减肥法我们不推荐，但还是有一部分低碳环保人士会选择，这里给大家几点温馨建议： 1️⃣多吃不同种类的蔬菜水果，以深颜色为主； 2️⃣控制主食的量，尝试添加1/3左右的粗杂粮； 3️⃣少吃油炸食物如：油条、油饼、薯条等； 4️⃣多吃大豆及大豆制品补充蛋白质如老豆腐、腐竹、浓豆浆等； 5️⃣每日吃20克左右的坚果如花生、核桃、杏仁、腰果等； 6️⃣素食饿得快，建议加餐选择水果或少量坚果，少选饼干、

豆浆和牛奶，营养在伯仲之间，两者各有优势，对人体健康一样重要。中国营养学会建议：每人每天应该饮奶300g左右，每人每天摄入大豆40g，相当于800g左右的豆浆。

常见的饮食减肥误区： 1️⃣吃沙拉减肥，沙拉中的蔬菜水果并没有问题，问题在高能量的沙拉酱，因此不利于减肥； 2️⃣吃坚果有益，少量的原味坚果是没问题的，但有些坚果会在加工过程中添加糖和盐会不利于减肥，而且过量食用坚果也是错误的； 3️⃣ 不吃主食瘦得快：碳水化合物作为身体必须的营养素，必须保证每日不少于150克； 4️⃣运动就喝运动饮料，NO，运动饮料含糖量不低，我们常规运动后一般不建议喝运动饮料。

【减肥注意不能吃什么】在日常生活中，许多人会去减肥，但不知道减肥过程中要注意什么，减肥注意不能吃什么？ 凉面，吃起来相当清爽，常被用作低热量的食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其是最重要的酱汁和面条本身，也是凉面的热量，用全麦面条比油面少一点热量，但面条仍然是淀粉，所以吃得太多仍然有高热量的顾虑。 苏打饼干，外观简单，最常被用作下午茶的反饥饿小吃，但苏打饼干的味道不简单，热量比其他饼干少。苏打饼干

【晚上不吃饭可以减肥吗】关于不吃晚饭，减肥这一个问题，有相关专家作出了答疑。的确不吃晚饭，能够帮助我们起到减肥的作用，但是如果养成了不吃晚饭的习惯，将会导致我们身体长达十个小时左右的空腹期，那么这个时候我们人体就会容易患上胃病，并且极易变胖。因为我们人体的运作是需要能量的，如果晚餐长期不摄入食物的话，会让我们早饭午饭多吃，那么脂肪就会变得更多。并且从中医的角度来看，人空腹睡觉的话，入睡之后容易从睡

为什么减肥的人也要补充蛋白质 原因一：蛋白质是维持人体器官的主要营养成分，如果缺乏了，那么内脏器官也会受到影响。 原因二：减肥的人都要有较高的运动量，这样才可以更好的消耗身体的脂肪，而这时候身体在消耗热量，营养肯定也要跟上，而蛋白质是可以帮助人体提高减肥效率的，因为这种营养成分有利于水分的分解，长期水肿体质的人就可以尝试一下。 原因三：减少饥饿感，减肥的过程中都要严格控制饮食，但是不代表什么都不吃，蛋

减肥小知识：脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢当感觉到胖了的时候，其实更要命的是血液和器官里的脂肪堆积！减重减脂，除了美丽，最主要的还是健康

土豆确实是一种不错的减脂或健身食材，第一个优点就是热量低，平均每100g只有76大卡的热量，热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。 再加上膳食纤维丰富，体积相对较大，饱腹感强，还含有更利于减脂的抗性淀粉，可以说是非常优秀了。更让人惊喜的是，土豆中维生素和矿物质也相当丰富，VC含量是苹果的4倍，钾含量比香蕉还高。 但是！这并不支持这种单一的饮食方案。可能短期不会有什么生命危险，但长期持续还是有可能因蛋白质和

人们每天应适量摄入食物，将一天的总能量加以控制。适量的食物主要指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量。食物提供的能量不同，如蔬菜是低能量食物，油、红肉等为高能量食物……那么，总是吃撑有什么危害呢？ 肥胖 常吃高脂肪高蛋白食物影响消化，从而导致肥胖的发生 研究表明：肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病，甚至会发生并发症。 胃病 吃得太撑会增加胃肠道

蜂蜜不能通便，但对咳嗽有用。 蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，不能美容，但工作累了喝杯蜂蜜水却能及时给你补充能量和水分。 英国卫生部综合分析了多项研究证据发现，对于 5 岁以上的孩子和成人来说，蜂蜜可以缓解因上呼吸道感染引起的咳嗽。 此外，蜂蜜不能通便。如果喝完蜂蜜水发现「一路畅通」，多半是果糖不耐受的缘故。所以如果你不是「果糖不耐受」，你就别想通过蜂蜜来通便了，它只会让你胖起来。 记得不要给 1 岁以下的宝宝

吃黑芝麻不能黑发。 黑芝麻富含多种微量元素和维生素，满满一勺就能满足锰、铁、铜、维生素 E 每日摄入量的 15% 以上。 不过，这一勺也差不多够上小半碗饭的热量了！真要靠它补充营养还是算了吧。拿黑芝麻来做菜的点缀还是不错的，香喷喷的芝麻香比较诱人。 黑芝麻一般拿来做黑芝麻糊或者某些甜品的馅料，在加工过程会添加大量的糖或者油，所以黑芝麻最健康的吃法就是直接吃、入菜或者和饭一起煮做成饭团。 不少人认为，黑芝麻等黑色食

喝酸奶减肥的注意事项 1.尽量喝那些不含过多添加剂的酸奶 在选择酸奶食品的时候要注意，尽可能不要喝那些含有大量乳化剂和增稠剂的酸奶，虽然这些成分是被允许添加在食品中的，但却会刺激身体分泌更多的胰岛素，使人产生较为强烈的饥饿感。 2.可以用酸奶代餐但不要在饭后喝太多的酸奶 酸奶中的乳糖、乳钙以及蛋白质能够提供饱腹感，所以在减脂期间可以用低糖酸奶来代餐，但在正常进食之后再喝酸奶就不能起到减肥的作用了，并且酸奶中

除此之外，当下还有生酮饮食法、催吐减肥法等减肥方法，这些真的有效吗？ 据介绍，主打高脂低碳饮食方式的生酮饮食法其实是治疗难治性癫痫儿童的饮食方式， 国际上一般要求生酮饮食要在医生的严密监护下进行，因为它存在较高风险。 生酮饮食采用极低的碳水化合物，而用内脏脂肪动员的方式来产生酮体，消耗内脏脂肪。虽然减重效率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且只要恢复主食就会复重，也会给身体造成损伤。 除生酮饮食法外

催吐减肥，这几年一直深受减脂小伙伴的欢迎，甚至很多小伙伴还买了催吐的设备，这样既可以过嘴瘾又不会长胖的方法让想尝试的人越来越多，但事实真的如此吗？ 催吐对人体损害很大，因为呕吐的机制就是胃痉挛后从食道把食物排出。用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深还容易戳伤食道，导致上消化道出血，甚至引起窒息。

对于“运动时出汗越多燃脂效果越好”的说法，其实短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，过量排汗还会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。

有哪些减肥的小技巧？ 1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，

健康膳食模式的核心要素包括： 各种类型的蔬菜：深绿色、红色和橙色蔬菜，大豆和杂豆在内的豆类，淀粉类蔬菜和其他蔬菜。 水果：特别是全果。 谷物：至少有一半为全谷物。 乳制品：脱脂或低脂牛奶，酸奶，奶酪，和/或无乳糖版本、强化的大豆饮料作为替代品。 富含蛋白质的食物：瘦肉、家禽和蛋类、海产品、豆类（大豆和杂豆）、坚果、种子和豆制品。 油：植物油和食物中的油，比如海鲜和坚果。

1⃣️ 糖尿病 儿童青少年时期肥胖，从18岁开始体重持续增长以及中心型肥胖等是2型糖尿病的重要危险因素。肥胖的持续时间比肥胖的程度对2型糖尿病发生的影响更大；男性腰围达到或超过85cm，女性腰围达到或超过80cm者患糖尿病的风险增加约2.5倍 2⃣️ 心脑血管疾病 肥胖是高血压、血脂异常、冠心病、脑梗死等疾病的危险因素。20~40岁期间肥胖者患心血管疾病的危险性更大，小于40岁肥胖者心肌梗死发病率较高，尤其是男性 3⃣️ 骨关节病和痛风 由

按照《中国居民膳食指南》的要求，水果的推荐数量是 200 ～ 400g，也就是说，按带皮数量来算，每天以250 ～ 500g 水果为好。但是很多喜爱水果的小伙伴，经常一次吃七八个猕猴桃或者半盆葡萄，又或者，夏天一个人吃光半个大西瓜……其实，这些都是水果超量的表现。 为什么食物超量之后就不提倡了呢？这是因为，营养平衡的一日饮食，必须由多种类别的食物来组成，水果有水果的营养优势，但它不能替代粮食、鱼肉、蛋奶、蔬菜、坚果等其他食物

可以吃肉 减脂期间的饮食是需要限制一天的总热量，而不是去限制某一种食物。减脂期可以吃肉，也必须要吃一定的肉类，补充一定的蛋白质。建议减脂 期的肉类与鱼肉为主，鸡肉、鸭肉、瘦肉都可以食用。

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用 而且睡觉的时间越长 越容易导致身体的代谢率降到最低 以至于身体消耗的能量就越少 身体胆固醇和脂肪的合成速度加快

水果榨汁还是直接吃？ 榨汁后要重的膳食维纤会被丢失。糖分会增加，喝果汁会很快提高血糖浓度！ 激刺胰岛素在短时间内快加分泌。结果容易越喝越胖哦～

今日减脂小Tips：减脂期间能吃肉吗? 可以吃肉 减脂期间的饮食是需要限制一天的总热量，而不是去限制某一种食物。减脂期可以吃肉，也必须要吃一定的肉类，补充一定的蛋白质。建议减脂 期的肉类与鱼肉为主，鸡肉、鸭肉、瘦肉都可以食用。

减脂小Tips：经期减脂效果不好吗？ 效果一样 生理期与平时的减脂效果并没有太大的区别。生理期女性体内的P4水平会有所上升，P4具有延缓胃排空时间，使肠蠕动减弱等作用，会造成经期减脂效果更佳的假象。建议是经期期间补充营养调养身体，经期结束后再加快减重速度会更好哦。

不能！ 蜂蜜主要由葡萄糖加果糖构成，两者过多摄入，会增加糖分负担。减脂期时，长期空腹饮用蜂蜜水，易导致身体糖分的负荷过大，血糖上升，胰岛素会被分泌出来以维持血糖的稳定，这就增加了脂肪合成的机会。

第一名：鸡蛋鸡蛋的蛋白质含量达到10%，非常优质，其类型和氨基酸构成比例堪称完美。当被人体消化吸收后，可以补充身体能量，促进生长发育，提高睡眠质量等作用。 ✔ 建议：每天应吃入25g~50g的鸡蛋，平均相当于一只。 第二名：牛奶牛奶和鸡蛋一样，都是很重要的蛋白质食物来源。而且牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等，饮用起来也是十分方便。✔ 建议：每人每天摄入300g液态奶

五吃五不吃口诀 吃淡不吃甜 吃粗不吃细 吃干不吃稀 吃硬不吃软 吃旧不吃新（陈米饭比新做的升糖能力低）

1、空腹训练有益于运动中脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。 2、不管是想减肥还是想锻炼身体，不出汗是不行的。 3、节食瘦得快反弹也快。 4、肌肉和脂肪并不能相互转化。 5、代餐别当加餐吃，代餐是代替主食或者偶尔一餐的意思。 6、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。 7、为了让身体在每次健身后都能更好的恢复，最好在运动后的40种吃一根香蕉或者一杯高蛋白奶昔补充能量。 8、生理期可以运动，但不能是剧烈运动。 9、

藕，既是蔬菜又是主食，但「三高」人群要注意。 蔬菜类每天建议摄入的量是 300～500 克，今天建议吃一小节藕，约 130 克。 含有淀粉和碳水化合物的藕既是蔬菜，也可以被当成主食，纤维多，饱腹感会比较强。减肥和需要控制糖尿病的人可以拿来替代部分主食。 需要注意的是，藕含有多酚氧化酶，切开后一旦接触到空气，特别容易发生酶促褐变反应，发黑。因此削皮切好后，要马上烹饪或者浸泡在凉水中。 藕的淀粉含量比较高，对于三高的朋友来

每日三餐，计算每一餐必需的能量摄入值 知道每日必需的能量值后，就可以掌握每一餐摄取的总的能量值，以及每种食物中所含的能量值。若摄取过多，可以通过控制下一餐的能量值来进行调节。 早饭···约650kcal / 午饭···约700kcal晚饭···约740kcal ①稍微发胖的人，可以把适宜的能量摄取值[标准体重（kg）x25~30（kcal）]作为每日必需的能量值。 ②若采用饮食摄取标准中的“能量需求量”，同样可以看出所需的能量值。

《食品营养标签管理规范》中规定：食品营养成分表必需要标注的有能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠四种核心营养素。 能量和四种核心营养素的NRV值如下： 能量：8400kJ（正常成人每日消耗的能量参考值为8400kJ） 蛋白质：60g (正常成人每日消耗的蛋白质参考值为60g) 脂肪：≤60g (正常成人每日消耗的脂肪参考值≤60g) 碳水化合物：300g （正常成人每日消耗的碳水化合物参考值300g） 钠离子：2000mg (正常成人每日消耗的钠离子参考值2000mg)